Tất tần tật về giảm cân

2- Kiên trì
3- Kiên trì

Đùa vui tí 😃

1- Kiên trì
Rất nhiều người bị rớt ngay “vòng gửi xe” này vì ... lười 😃. Đầu tiên bạn cần lên kế hoạch, sắp xếp công việc, điều chỉnh ngủ đủ 8 tiếng, đi ngủ sớm, dậy sớm.

Hãy luôn nhớ rằng SỨC KHOẺ làn ưu tiên hàng đầu, công việc, $ bạc ... chỉ là thứ yếu. Với suy nghĩ này, các bạn sẽ nắm chắc trong tay 50% chìa khoá thảnh công.

Ngày xưa, mình dùng mẹo: Mua giầy, vớ, quần, áo đầy đủ + đăng ký 1 năm gym, total gần 20 “chai”. Tiếc $ quá nên luyện tập kg bỏ ngày nào luôn 😃. Với áo pull, chọn áo ưng ý, đắt $, size nhỏ và phấn đấu giảm cân đến khi bận vừa thì thôi (cũng vì tiếc $ 😃)

2- Tập luyện
Có thể các bạn thích bóng bàn, cầu lông, quần vợt... Nhưng để giảm cân, các bạn nên chọn những môn đơn giản như chạy bộ, xe đạp ... Vì nếu chọn những môn yêu thích này, các bạn sẽ lệ thuộc vào thời tiết và “đối tác”, nếu trời mưa hoặc “đối tác” lười, bận ... thì ... “tèo” 😃

Lời khuyên là nên chọn môn chạy bộ. Các bạn kg cần đến gym đắt $ và cũng đừng đỗ lỗi do hoàn cảnh kg có sân chạy bla bla. Với bộ môn này chỉ cần 2m2 là có thể chạy tại chỗ (các bạn có thể search thêm các hướng dẫn luyện tập chạy bộ), nếu có sân chạy thì quá tốt, sáng sớm chạy gặp “chiến hữu” càng vui.

Các bạn có thể luyện tập vào buổi sáng, trưa, chiều, miễn sao đảm bảo đủ thời lượng và đều đặn (lại KIÊN TRÌ 😃). Lưu ý: Phải tập luyện sau bữa ăn ít nhất 90’ và khởi động kỹ trước khi tập.

Nên sắm đôi giầy chạy bộ tốt để giảm thiểu chấn thương.

Trong 7-10 ngày đầu, chỉ cần chạy 15-20’ mỗi ngày, nhưng phải luyện tập tích cực, chứ kg có kiểu cưỡi ngựa xem hoa đâu nha 😃. Nên mang theo cái khăn nhỏ, thấm hút tốt để lau mồ hôi. Chạy vừa phải, mệt thì giảm tốc độ đến khi đỡ mệt lại chạy tiếp, cứ thế cho đến khi đủ thời lượng thì thôi. Lưu ý: Khi đang vận động mạnh (chạy nhanh), nếu muốn ngưng thì phải giảm từ từ rồi ngừng hẳn, kg ngưng đột ngột.

Nếu có thể, trang bị cái watch theo dõi nhịp tim, vận động ... là ngon luôn. Lưu ý: Nhịp tim tối đa trong lúc luyện tập là 220 trừ cho số tuổi của bạn. Nếu thấy nhịp tim tối đa trong lúc luyện tập cao quá thì hãy giảm cường độ. Theo thời gian, các bạn sẽ thấy nhịp tim của bạn cải thiện tích cực.

Cùng với việc ăn kiêng (mình sẽ nói sau), trong vòng 7-10 ngày đầu các bạn sẽ giảm được 2-3kg. Chúc mừng bạn đã vượt qua vòng 1 😃.

Nhưng nếu tiếp tục duy trì cường độ, thời lượng luyện tập và chế độ ăn kiêng thì sẽ bị chững lại, kg giảm thêm được tẹo nào nữa đâu.

Tại sao vậy? Vì lúc này cơ thể đã thích nghi và nó sẽ kg tiếp tục lấy mỡ thừa trong cơ thể làm năng lượng nữa. Vậy, để vượt qua những vòng kế tiếp các bạn phải: Giảm thêm tinh bột trong khẩu phần ăn hay tăng thời lượng luyện tập hoặc tăng cường độ (theo mình, ở vòng này thì kg nên, chỉ nên tăng cường độ sau khi tập luyện được vài ba tuần).

Xin nói thêm, từ vòng 2 trở đi sẽ ngày càng khó khăn đấy. Thế mới là KIÊN TRÌ chứ 😃. Nhưng bù lại, kết quả sau từng vòng sẽ khích lệ các bạn tiếp tục chinh phục “vòng eo con kiến” 😃.

3- Ăn kiêng
Nôm na cho dễ hiểu: Các bạn ít vận động + ăn nhiều => béo phì. Nếu muốn giảm cân phải thể dục + ăn kiêng.

Vậy, nếu giảm cân bằng cách: Chỉ vận động hoặc chỉ giảm ăn có được kg? Câu trả lời là: CÓ và KHÔNG.

Nếu chỉ luyện tập mà vẫn ăn uống bình thường thì sao? => Hiệu quả giảm kg cao, muốn hiệu quả thì phải tập nhiều, rất nhiều và có thể sẽ bị chững lại, kg thể giảm thêm như ý. Ngoài ra, do tiếp tục thói quen ăn uống kg lành mạnh sẽ kg tốt về sau.

Hoặc chỉ ăn kiêng mà không luyện tập? => Các bạn phải giảm ăn, giảm ăn, giảm ăn và có thể phải nhịn luôn mà vẫn kg giảm được như mong muốn, cơ thể thiếu chất có thể dẫn đến suy kiệt.

Để giải thích câu trả lời CÓ và KHÔNG, đó là do cơ địa. Mình đã chứng kiến một số trường hợp chọn chỉ luyện tập hoặc chỉ ăn kiêng. Kết quả là một số người giảm cân thành công (đa số <10kg), số còn lại kg thể giảm được như ý, thậm chí tăng cân trở lại 😃.

Ăn kiêng, cái mình muốn nói ở đây bao gồm ăn uống lành mạnh, giảm cân mà càng khoẻ. Trước tiên, người muốn giảm cân cần phải giảm tinh bột, muối, đường, dầu mỡ (heo, bò, gà). Sau đó, từ từ chuyển sang ăn nhiều cá, rau, quả, giảm thịt đỏ, món nướng ... (thi thoảng tiệc tùng cũng có thể đạp hết ga 😃)

Dùng nhiều tinh bột, muối, đường, dầu mỡ có thể dẫn đến bệnh huyết áp, béo phì, xơ vữa, tắc nghẽn động mạch... Bạn có thể search khuyến cáo của bộ y tế, WHO về hàm lượng muối, đường nên dùng mỗi ngày. Với dầu mỡ, cố gắng hạn chế mức thấp nhất.

Riêng về tinh bột (cơm, hủ tiếu, bánh mì ...), đây chính thứ bạn cần phải giảm trong suốt quá trình giảm cân. Nên nhớ, chỉ ăn 3 bữa chính, kg bỏ bữa và kg ăn vặt nhé.

Như đã nói ở trên, khi quá trình giảm cân chững lại, nếu muốn tiếp tục giảm thêm bạn phải tăng thời lượng hay cường độ luyện tập hoặc giảm thêm tinh bột.

Ví dụ: Mỗi buổi nạp 2 chén cơm, thì giảm còn 1,5, tiếp theo là còn 1 ... Lúc đầu, sẽ cảm thấy khó chịu. Nhưng kg sao, các bạn có thể dùng rau, canh để bù lại “tổng lượng hao hụt”. Hoặc thủ sẵn ít trái cây, để sau bữa ăn 1, 2 tiếng nếu thấy đói thì nạp vô. Chú ý: Một số loại trái cây chín vàng có chứa nhiều đường đấy (các bạn search thêm nhé).

Tốt nhất, nếu khẩu phần ăn mỗi bữa của bạn nhiều thì nên tập ăn ít lại, bao tử sẽ dần quen và thích nghi. Sau này, giảm cân như ý thì tiếp tục duy trì mức này.

Các bạn thân mến. Mình kg phải là chuyên gia dinh dưỡng, càng kg phải là huấn luyện viên thể dục. Đơn giản, mình chỉ muốn chia sẻ với các bạn những gì mình đã học hỏi và trải qua. Có thể có những thiếu sót, nhưng chắc chắn kg sai 😃.

Good luck