Bạn có bao giờ kết thúc một ngày làm việc với cảm giác ê ẩm ở lưng, mỏi cổ hay một cơn đau nhức và nhói buốt ở vai gáy không?
Mình cũng đã từng như thế. Chúng ta thường rất chăm chút cho vẻ ngoài: chọn một bộ đồ đẹp, một chiếc Laptop xịn, hay một chiếc iPad đời mới nhất. Thế nhưng, có một thứ quan trọng nhất là sức khỏe cột sống thì dường như chúng ta đã bỏ quên nó.
Mình đã nghiên cứu trong nhiều năm để tìm giải pháp bảo vệ sức khỏe dài lâu cho mọi người, hãy cùng mình tìm hiểu nhé ^_^
Cơ thể bạn bắt đầu phản hồi bằng những cơn mỏi mệt, những đêm trằn trọc vì vai gáy cứng đờ. Đó là hồi chuông cảnh báo mà chúng ta không nên lờ đi. Nếu cứ tiếp tục như vậy, sớm hay muộn bạn sẽ cần đi gặp bác sĩ…
Mình cũng đã từng như thế. Chúng ta thường rất chăm chút cho vẻ ngoài: chọn một bộ đồ đẹp, một chiếc Laptop xịn, hay một chiếc iPad đời mới nhất. Thế nhưng, có một thứ quan trọng nhất là sức khỏe cột sống thì dường như chúng ta đã bỏ quên nó.
Mình đã nghiên cứu trong nhiều năm để tìm giải pháp bảo vệ sức khỏe dài lâu cho mọi người, hãy cùng mình tìm hiểu nhé ^_^
Tư thế cúi đầu áp lực lên cột sống
Mỗi khi mải mê với một dự án hay lướt xem một bộ phim hay, chúng ta thường vô thức cúi gập cổ xuống. Theo các nghiên cứu y khoa, khi bạn cúi đầu như vậy, áp lực lên cột sống cổ tăng gấp nhiều lần trọng lượng thật của đầu. (ước tính phần cổ chịu sức nặng lên đến 27kg, theo báo cáo của các chuyên gia y tế trên thế giới)Cơ thể bạn bắt đầu phản hồi bằng những cơn mỏi mệt, những đêm trằn trọc vì vai gáy cứng đờ. Đó là hồi chuông cảnh báo mà chúng ta không nên lờ đi. Nếu cứ tiếp tục như vậy, sớm hay muộn bạn sẽ cần đi gặp bác sĩ…
Thay đổi góc nhìn để làm việc hạnh phúc hơn
Mình nhận ra rằng để đi được đường dài với công việc sáng tạo hay công việc văn phòng, việc chăm sóc sức khỏe không cần cái gì đó quá to tát, không nhất thiết phải có cái ghế Công Thái Học đắt đỏ hay cái bàn Nâng hạ xịn xò.Đôi khi, nó chỉ bắt đầu từ việc nâng cái màn hình làm việc lên ngang tầm mắt của bạn…
Quảng cáo
Cách mình dùng máy tính bảng và laptop khi xưa cũng giống như nhiều người
Mô phỏng góc nhìn và tư thế ngồi thay đổi khi nâng màn hình lên cao hơn.
Giải pháp từ Giá đỡ Laptop và giá đỡ Máy tính bảng
Việc trang bị một chiếc giá đỡ laptop hoặc giá đỡ máy tính bảng là ý tưởng tuyệt vời và rất kinh tế so với 1 chiếc bàn nâng hạ hay 1 chiếc ghế công thái học.Quảng cáo
Chỉ với chiếc giá đỡ đơn giản là có thể giúp bạn có góc nhìn hoàn hảo tương tự như một chiếc máy tính để bàn PC.
Những lợi ích rõ rệt mà mình đã nhận được sau nhiều năm sử dụng:
- Màn hình ngang tầm mắt sẽ giúp phần vai tự nhiên mở ra, lưng thẳng lại, không còn tình trạng khom lưng mỏi gối.
- Góc nhìn tương tự máy tính để bàn nên dễ dàng làm việc hơn, tập trung hơn.
- Sức khỏe tốt hơn, không còn mỏi mệt sau thời gian dài làm việc.
- Đi đứng thẳng lưng hơn, dáng đi cũng được cải thiện.
- Đối với Laptop thì máy có không gian thoáng mát hơn, không gây nóng máy.
Giá đỡ Laptop
Loại giá đỡ laptop mình dùng ở đây là loại nhôm, mình khuyên các bạn chưa sử dụng và có ý định mua thì cũng nên sử dụng loại nhôm, vì nó cứng cáp, không rung lắc gây khó chịu.Có thể gập ra gập vào gọn nhẹ, dễ mang đi cùng bạn đi bất cứ đâu.
Kết hợp với bàn phím không dây thì rất tiện lợi
Giá đỡ laptop khi gấp gọn trên tay
Điều chỉnh chiều cao theo ý muốn với nhiều nấc điều chỉnh
Bạn hoàn toàn có thể đặt máy tính bảng lên đây cũng được
Vị trí phía sau thoáng khí giúp Laptop mát mẻ hơn
Với 1 chiếc giá đỡ Laptop đơn giản, bạn cũng sẽ thấy cách bảo vệ cột sống mà MOD Lê Huyền Vân đã từng chia sẻ qua bài viết này
Như trong hình dưới đây, bạn sẽ thấy chị Vân có thể giữ được tư thế thẳng, bảo vệ cột sống lâu dài.
Bạn có thể bảo vệ cột sống khi làm việc ở nhiều tư thế ngồi hoặc đứng (nguồn: Mod Lê Huyền Vân)
Video mô tả giá đỡ Laptop và giá đỡ Ipad (nguồn: Mod Nam Air)
Giá đỡ máy tính bảng
Loại giá đỡ máy tính bảng của mình cũng tương tự như loại giá đỡ laptop, cũng có thể gấp gọn mang đi được. Kết cấu được làm bằng nhôm là lựa chọn ưu tiên của mình. Như đã chia sẻ ở trên, các bạn cũng nên chọn những loại bằng nhôm cứng và thử độ rung lắc và chịu tải trọng tốt trước khi mua nhé.Kích thước thì Ipad hay máy tính bảng Android gì cũng đều dùng được, miễn bạn hỏi Shop bán hàng về độ chịu tải là được. Ở đây mình dùng con Galaxy Tab của Samsung có kích thước màn 12 inch nên khá nặng.
Kết hợp bàn phím và chuột không dây đã tạo nên góc làm việc gọn gàng
Đây là loại nhôm màu bạc mình mua ban đầu
Còn đây là loại màu đen mình mua sau này có đế xoay khá vui
Máy tính bảng của bạn màu nào thì nên mua cùng màu cho đồng bộ nhé
Video mô tả tính năng của giá đỡ máy tính bảng (nguồn: Mod Nam Air)
Bàn phím không dây và Chuột máy tính không dây
Để đạt được hiệu quả tối ưu khi dùng giá đỡ, đừng quên trang bị một bộ bàn phím và chuột rời với kết nối không dây nhé. Sự kết hợp này tạo thành một combo hoàn hảo bảo vệ đôi tay và cột sống, giúp bạn có thể làm việc thoải mái sau nhiều giờ liền dù bạn ở bất cứ nơi đâu.
Hãy yêu bản thân từ những điều bình dị nhất
Giá đỡ màn hình hay thiết bị ngoại vi suy cho cùng cũng chỉ là vật dụng hỗ trợ. Nhưng ý nghĩa thực sự nằm ở chỗ thời điểm bạn biết quan tâm đến sức khỏe của chính bạn và cả người thân của bạn.Mình đã dành nhiều năm nghiên cứu, học hỏi từ nhiều “tiền bối” để chia sẻ kinh nghiệm bảo vệ sức khỏe cho người thân, đồng nghiệp và cả các bạn sinh viên thực tập tại công ty mình làm. Có người nói thiết bị của mình "cồng kềnh", phô trương, nhưng mình không quan tâm đến lời nói của họ. Cái mình quan tâm là sức khỏe của bản thân và những bạn trẻ lần đầu rời ghế nhà trường và bắt đầu ngồi vào chiếc ghế văn phòng.
Đây là thiết kế mình ấp ủ lâu năm nhất và vẫn đang tìm cách hoàn thiện
Đây là 1 góc làm việc mình hay dùng khi ở công ty
Máy tính để bàn của con mình cũng thay đổi chiều cao tầm nhìn cho phù hợp với máy tính bảng để cạnh
Những nâng cấp từng trước đây của mình từng khá cồng kềnh nhưng hướng đến việc bảo vệ sức khỏe
Đừng để cột sống lên tiếng
Thay vì tìm đến thuốc hay bác sĩ khi cơn đau liên quan đến cột sống đã tiến triển, tại sao không bắt đầu thay đổi góc làm việc ngay hôm nay? Hãy để mỗi giờ ngồi trước màn hình máy tính không còn là nỗi đau, mà là khoảng thời gian chúng ta được sống trọn vẹn với đam mê, với công việc.Góc làm việc của bạn hôm nay thế nào? Bạn đã cảm thấy thoải mái chưa?
Và đây là setup hiện tại sau nhiều năm nâng cấp của mình khi làm việc, vẫn gọn nhẹ mà vẫn đảm bảo sức khỏe cột sống.
(Mình làm việc bằng công cụ Remote nên không cần đến Laptop, anh em nào quan tâm có thể đọc bài viết về công cụ Remote mình dùng ở đây )
Mình là Kim L, mình chia sẻ những gì mình biết để cùng nhau sống khỏe hơn mỗi ngày.
Hãy nâng cấp thiết bị ngoại vi để “cột sống” hạnh phúc hơn bạn nhé
Giải pháp mới bảo vệ cột sống hoàn hảo (nguồn: Logitech)
Xem thêm các bài viết của mình:
![20260122-112316[1].jpg](https://tinhte.org/img.php?url=https%3A%2F%2Fimgproxy7.tinhte.vn%2FdVVtebmYVb0g73Qlne_87_2Ff4SPsW3bAx6zZBUL0aI%2Fh%3A400%2Fplain%2Fhttps%3A%2F%2Fphoto2.tinhte.vn%2Fdata%2Fattachment-files%2F2026%2F01%2F8947203_20260122-1123161.jpg)
