Nắng nóng và độ ẩm cao khiến nhiều người rất ngại tập luyện ngoài trời. Trong đó có các môn phổ biến như chạy bộ, đi bộ, đạp xe,….
Tuy nhiên việc tập luyện nói riêng hay việc ra ngoài thiên nhiên nói chung mang lại nhiều lợi ích về thể chất lẫn tinh thần. Mọi người không nên vì nắng nóng mà bỏ qua việc tập luyện.
Dưới đây là một số cách để chúng ta vẫn tiếp tục giữ thói quen tập luyện, ở đây nói về chạy bộ nhưng có thể áp dụng cho các môn ngoài trời khác. Bài này mình lược dịch từ Runner’s World.
Việt Nam đang ở mùa nóng: https://tinhte.vn/thread/nong-chua-tung-co-trong-lich-su-tai-thanh-hoa.3666675/#post-64414808
Tuy nhiên việc tập luyện nói riêng hay việc ra ngoài thiên nhiên nói chung mang lại nhiều lợi ích về thể chất lẫn tinh thần. Mọi người không nên vì nắng nóng mà bỏ qua việc tập luyện.
Dưới đây là một số cách để chúng ta vẫn tiếp tục giữ thói quen tập luyện, ở đây nói về chạy bộ nhưng có thể áp dụng cho các môn ngoài trời khác. Bài này mình lược dịch từ Runner’s World.
Việt Nam đang ở mùa nóng: https://tinhte.vn/thread/nong-chua-tung-co-trong-lich-su-tai-thanh-hoa.3666675/#post-64414808
Điều chỉnh bài tập
Mọi người không nên tập các bài dài hoặc cường độ cao ở các thời điểm nắng nóng trong ngày. Nếu bạn buộc phải tập luyện giữa nắng nóng, hay tìm những đoạn đường có nhiều bóng râm. Nguyên tắc là hãy chạy chậm hơn so với mức thông thường. Nếu chạy được nửa bài mà bạn vẫn khoẻ khoắn thì có thể nâng mức độ lên ở nửa sau.
Mặc ít nhất có thể
Hãy mặc độ sáng màu, nhẹ, có lỗ thông hơi hoặc lưới. Chất liệu vải như Polyester sợi nhỏ và cotton hỗn hợp là những lựa chọn tốt. Tất nhiên không nên quên đội mũ, đồ che nắng, và nên dùng kem chống nắng ở mức SPF 30 trở lên.Lưu ý khi uống bia rượu hoặc uống thuốc
Thức uống có cồn và một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng mất nước. Chúng có thể khiến bạn muốn đi tiểu nhiểu hơn, dễ mất nước, do đó nên cân nhắc để không phải chạy bộ ngay sau khi uống những thứ này.
Uống nước sớm và đều đặn
Theo lời khuyên của Runner’s World, bạn nên uống khoảng nửa lít thức uống thể thao (ở VN có Revive, Pocari) khoảng 1 giờ trước khi đi chạy. Trong khi chạy, nên bổ sung 150-200ml nước thể thao mỗi 20 phút chạy.
Thức uống thể thao sẽ tốt hơn nước lọc trong mùa này do chúng có chứa điện giải, giúp tăng khả năng hấp thu nước, thay thế điện giải bị mất qua mồ hôi, và có vị ngon để dễ uống hơn.
Để cơ thể thích nghi với nhiệt độ
Hãy để cơ thể thích úng dần với nhiệt độ cao, thường mất khoảng 8-14 ngày. Từ từ nâng thời lượng và cường độ tập. Trong thời gian thích ứng, cơ thể sẽ học cách giảm nhịp tim, giảm nhiệt độ cơ thể ở trung tâm (core), và tăng tỷ lệ đổ mồ hôi.
Quảng cáo
Hãy chạy ở khu vực có bóng râm và cỏ
Ở khu vực thành phố luôn nóng hơn vùng ven, vì nhựa đường và bê tông giữ nhiệt. Dù chạy ở khu vực nào, nếu được hãy kiếm các khu vực có bóng râm hay vào công viên có cỏ. Ở Sài Gòn, mình hay chạy ở phần lề đường có bóng mát.
Tụi mình thường chọn ở nơi có bóng râm để chạy bộ, hoặc chọn phần đường có bóng mát.
Tận dụng hướng gió
Ở nửa đường đầu, chạy xuôi hướng gió. Ở nửa đường sau chạy ngược lại để được làm mát cơ thể.
Chạy vào sáng sớm hoặc chiều tối
Những ngày này, mình chạy thật sớm. Hoặc về nhà mở máy lạnh chạy bộ trên máy chạy bộ.
Quảng cáo
Mọi người để ý sẽ thấy các giải chạy bộ hay tập luyện ngoài trởi ở giai đoạn này thường xuất phát sớm hơn 30 phút đến 1 tiếng so với bình thường.
Chạy chậm
Nhiệt độ càng tăng làm chậm tốc độ chạy của bạn. Do đó, hãy lường trước việc này và chạy chậm hơn so với pace bình thường.
Chạy bộ: Tổng hợp những kiến thức từ A đến X cho anh em (P.1)
Chạy bộ đang trở thành một trào lưu rèn luyện sức khoẻ cực kỳ phổ biến, anh em có thể tìm thấy hầu hết những chủ đề liên quan trong bài viết tổng hợp dưới đây.
Lợi ích của việc đi bộ vài ngày mỗi tuần
Không riêng gì chạy bộ, việc đi bộ thôi...
tinhte.vn
